Что такое Дыхание Грофа® (холотропное дыхание)

Холотропное дыхание — встреча с тем, что живёт внутри
Мы можем многое понимать о себе. Знать свои привычные реакции, объяснять, почему трудно доверять, проявляться, отпускать прошлое. И при этом чувствовать, что за этими объяснениями остаётся что-то, к чему мы ещё по-настоящему не прикоснулись. Чувство, которому трудно дать место. Желание, которое мы привыкли откладывать. Часть собственной жизни, до которой всё время не доходят руки.

Холотропное дыхание — один из способов обратиться к этому внутреннему опыту через тело, чувства и непосредственное переживание. Метод, созданный Станиславом и Кристиной Гроф, объединяет интенсивное дыхание, специально подобранную музыку и сопровождение подготовленных ведущих. В программе Grof Legacy Training он преподаётся под названием Grof® Breathwork.

Что происходит в процессе

Во время сессии внимание обращается внутрь. Дыхание и музыка могут помочь заметить то, что обычно остаётся за привычным потоком мыслей и повседневных дел. На первый план могут выйти телесные ощущения, воспоминания, образы, чувства — порой знакомые, порой неожиданные.
Иногда возникает желание двигаться, плакать, смеяться, звучать. Дать голос тому, для чего пока трудно найти слова. Иногда процесс проходит очень тихо: человек лежит почти неподвижно, а внутри разворачивается значимое для него переживание. У каждой сессии свой ход; внешняя выразительность сама по себе ничего не говорит о глубине опыта.

В этой работе есть место встрече с болью, страхом, одиночеством. И есть место нежности, радости, благодарности, удивлению. Иногда возникают переживания, которые в трансперсональной психологии называют выходящими за пределы привычного ощущения себя: чувство единства, символические образы, соприкосновение с чем-то большим. Их значение человек постепенно раскрывает для себя сам.

Рядом всё это время есть другой человек. В групповом формате участники работают в парах, поочерёдно становясь дышащим и сопровождающим — ситтером. Ведущие помогают пройти через возникающие переживания, при необходимости предлагают согласованную телесную поддержку. Здесь важно уважение к границам человека и к его собственному темпу.

Что может дать этот опыт

Такая встреча с собой может принести эмоциональное облегчение, новое понимание своих отношений и внутренних конфликтов, ощущение большей открытости и связи с жизнью. Бывает, что самым значимым становится простой опыт: позволить себе чувствовать и принять присутствие другого человека рядом. Конкретный результат заранее неизвестен; переживания могут быть непростыми и требовать дальнейшего внимания.

После сессии мы даём себе время вернуться к обычному состоянию, отдохнуть, выразить пережитое в рисунке и, по желанию, поделиться им. Дальше начинается интеграция — поиск связи между внутренним опытом и повседневной жизнью: как я обращаюсь с собой, как строю отношения, где могу позволить себе больше честности, что хочу изменить.

Для меня смысл такой работы — в возможности постепенно становиться ближе к себе. Лучше слышать, что с нами происходит. Замечать свои ограничения и возможности. И находить для этого место в собственной жизни.

Противопоказания и ограничения

Холотропное дыхание может сопровождаться выраженной физической и эмоциональной нагрузкой.
Противопоказания

• беременность;
• сердечно-сосудистые заболевания, включая перенесённый инфаркт, операции на сердце и сосудах, тяжёлую гипертонию, атеросклероз, стенокардию и аритмии;
• эпилепсия;
• недавние операции, переломы и незажившие послеоперационные швы;
• острые инфекционные заболевания;
• некоторые диагностированные психические расстройства — возможность участия требует индивидуальной профессиональной оценки;
• активный психодуховный кризис.

Обязательно заранее сообщите ведущему о глаукоме, отслойке сетчатки, операциях на глазах, перенесённом инсульте, аневризме, астме, остеопорозе, травмах, психиатрических госпитализациях и принимаемых лекарствах. Эти сведения необходимы для предварительной оценки возможности участия и допустимой нагрузки.

Список на странице не заменяет анкету здоровья и индивидуальное обсуждение. При заболеваниях или сомнениях возможность участия необходимо согласовать с лечащим специалистом и ведущим до семинара. Самостоятельно отменять назначенные препараты ради участия нельзя.

Семинар предназначен для самоисследования и личностного развития и не заменяет медицинскую помощь или психотерапию.